ПОНЯТНО
Опыты над редактором 2х2: как побороть бессонницу

Опыты над редактором 2х2: как побороть бессонницу

Выбрали файтера из редакции и отправили его побеждать. Про действенные (и не очень) способы борьбы с бессонницей рассказывает наш редактор Наташа.

  • 1840
  • 1
  • 28 мая 2020

Привет, дорогой дневник, хочу поговорить о сюрпризе, который многим из нас подкинула самоизоляция, — бессонница. Точнее, о борьбе с ней.

Первым делом я, конечно же, загуглила стандартные способы. Поисковик мне выдал варианты «снизить умственную нагрузку вечером», «меньше стрессовать» и «нормализовать режим сна и бодрствования». Все это звучит замечательно, только сейчас это, к сожалению, невозможно: я заканчиваю бакалавриат и параллельно работаю. И спать мне очень хочется, но не выходит. Потому я решила атаковать врага в лоб и нагуглила целую стопку других методов, и о своих опытах сейчас вам расскажу.

Сразу хочу уточнить важный момент: существует несколько типов бессонницы, нужно четко понимать, какой именно наблюдается у вас. Преходящая потеря сна длится несколько суток — это, в целом, эпизодическая история. Есть кратковременная бессонница, которая портит состояние на протяжении нескольких недель, а есть хроническая. В моем случае бессонница протекает в легкой форме: иногда я неделю спокойно сплю, иногда дней десять подряд встречаю рассветы в три часа ночи. Причем ритм жизни, количество выпитых кружек чая и кофе, а также физическая нагрузка остаются плюс-минус на одном уровне.

Если у вас наблюдается тяжелая форма и вы не можете спокойно спать несколько месяцев подряд, то лучше обратиться к специалисту (вряд ли ванная с мятой поможет вам избавиться от хронической бессонницы, но если вдруг — обязательно дайте знать).

Теперь давайте перейдем к самим способам и их эффективности.

АРТ-ЗАСЫПАНИЕ

Долгое время мне помогала заснуть музыка: в основном я слушала альбомы Alai Oli, где на третьей песне меня вырубало. Кроме музыки можно послушать, например, нашу голосовую поддержку 2х2, которая успокоит вас перед сном.

В какой-то момент мой мозг решил ограничить власть колыбельных надо мной. И я встала на путь поиска альтернатив.

Я начала рисовать по ночам. У меня даже появилась героиня бессонницы — бабка Зина, ругающаяся матом (и не такое начнешь делать от негодования в три часа ночи), красящая волосы и поющая песни «СБПЧ». Скетчи — прекрасная возможность выразить атакующие вас мысли без слов или отделаться от приставшей песни. Вы выбрасываете энергию в рисунок, тем самым немного освобождая голову.

Зина какое-то время спасала меня от бессонниц, но, кажется, любой из способов на постоянной основе приедается. Потому я решила попробовать как можно больше из найденного, чтобы потом тасовать варианты между собой и нормально СПАТЬ.

ОВЦЫ И МОНОТОННОСТЬ

Однажды я, довольно уставшая, легла спать с девизом «живем и отрубаемся здесь и сейчас», где-то через час я поняла, что здесь и сейчас я могу только страдать. Все заметки про борьбу с бессонницей остались на компе, а в голову пришел только счет овец. Спойлер: сто овец не помогут заснуть. Даже двести. Даже в обратном порядке и медленно. А вот где-то на 256 меня начало клонить в сон, я продолжила считать и отрубилась.

Здесь и далее: иллюстрации Настеньки

Кажется, дело здесь в монотонности. Однажды овец набралось за 500, параллельно с ними я продолжала обдумывать свои дела и решила найти другие медленные вещицы. Я нашла подкасты, где диктор довольно спокойно рассказывал про многозадачность, гармонию и другие темы, которые мне в два часа ночи, конечно же, жизненно необходимы. Но за четыре года пар в восемь утра у меня выработался иммунитет к монотонности в принципе. Тем более, если тема интересная, можно проникнуться несмотря на голос говорящего. Потому подкасты только подкинули вопросов в и без того вопрошающую голову.

Возможно, вам такой вариант подойдет. Как вариант — слушать записи сказок на ночь. Если нет — идите обратно к овцам.

ВРЕМЕНИ ВООБЩЕ НЕТ

Еще один способ: отсутствие часов в комнате. Исключите вообще любые напоминания о времени, которые только добавляют стресса в три часа ночи. По моему опыту, это стоит использовать дополнительно к какому-то еще методу, потому что отдельно не особо работает.

МАССАЖ «ТРЕТЬЕГО ГЛАЗА»

Забавно, что массаж стоп на одном из форумов борцов с бессонницей называют «массажем третьего глаза», хотя третий глаз находится в полярно другой точке нашего тела. Но, кажется, после любого хорошего массажа можно заснуть. Отличный способ не искать массажиста и одновременно расслабляться — научиться делать самомассаж. В нашем теле есть определенные точки, нажатия на которые помогают снять напряжение. Множество нервных окончаний находится в стопах, да и их не так сложно массировать.

Интересно, что на том же форуме есть четкое деление, кому с чем массаж делать: крупным людям — с подсолнечным маслом, худым — больше оливковое подойдет, а рыжим — кунжутное. Шальная императрица внутри меня советовала взять оливковое, а закомплексованная мышь — подсолнечное. Я взяла оба, потому что не хочу стрессовать перед сном. В итоге, вы наверняка не разберетесь с дозировкой этого масла + у вас будет либо вся кровать в нем, либо вы не сможете до нее добраться, потому что полы станут слишком скользкие. Сомнительный салон красоты на дому, если честно.

Потому советую взять обычный крем для ног или лосьон. Массаж действительно помогает, вот небольшая инструкция:

  • Массажируйте ступни большими пальцами рук, нажимая круговыми движениями от кончиков пальцев к пятке.
  • Сильно и медленно потрите пятку.
  • Двигайтесь в обратную сторону к пальцам.
  • Помассируйте каждый палец на ногах отдельно, немного вытягивая его.
  • Помассируйте ноги от пальцев к пятке еще раз, теперь двигаясь по боковой части ступни.
  • Укройтесь одеялом и выключите свет, вы уже уснули.

Кстати про третий глаз: это точка на лбу между бровями, массаж которой снимает напряжение. Также полезно массировать за ушами, перед кистями рук и, собственно, на подушечках стоп.

НЕСДУВАЕМАЯ БЕССОННИЦА

На одном из форумов предложили врубить вентилятор. Кажется, улететь от напора воздуха в страну воспаления легких — не самая лучшая затея. Спать под кондиционерами и вентиляторами опасно, поэтому этот вариант я решила скипнуть (что и вам советую сделать).

ОТВАРНАЯ ВАННАЯ

Насчет травяных отваров интернет разделился: часть советует пить ромашку для успокоения, часть вообще считает все чаи мира антиподами бессонницы. Зато все безусловно согласны с эффектом от ванн. Тут можно купить набор для ленивых (соль для ванны + какая-нибудь успокаивающая жижа или отвар) или же собрать его самостоятельно.

Я попробовала и то, и то. Купленный вариант оказался слабее моих стрессов, а вот хэнд-мэйд очень даже действенным. Рецепт для активных: 50 гр. еловых шишек/ цветов календулы, мяты и душицы настаиваете в трех литрах кипятка, процеживаете и разбавляете в ванной с теплой водой (не горячей). Принимать примерно 10 минут перед сном.

Понимая, что календула не растет на каждом углу, я пошла на переговоры с мамой, чтобы достать «цветочную дозу». Само нахождение в этом разбавленном отваре выглядит так, будто вы залезли в чашку великана и купаетесь в его чае. Зато после этого сон приходит моментально. Календула и остальная травяная тусовка расслабляет тело до состояния облачка и очень быстро позволяет заснуть. На форуме еще опытные календуловеды советуют принимать такую ванную трижды в неделю. Боюсь, после таких частот у меня начнется новый круг стресса — уже от счета за воду.

ЛЮБИТЕЛЯМ ПОВОРОЧАТЬСЯ

В нервном состоянии сложно найти удобное положение тела. В какой-то момент я нашла способ комфортно лечь и быстрее заснуть: сначала надо просто перестать ворочаться и минут пять полежать неудобно. После этого любое другое положение тела будет намного приятнее.

ЧТО ПО НАРЯДАМ

Пижамы мои пижамы. Вопрос одежды или ее отсутствия во время сна достаточно личный, но стоит помнить несколько важных вещей. Во-первых, при понижении температуры тела снижается и уровень гормона стресса в крови. Во-вторых, тело лучше дышит, а охлажденный организм быстрее входит в стадию сна. Конечно, при отключенном отоплении и холодном мае за окном вам больше захочется достать пижаму, но лучше запаситесь дополнительным одеялом.

Спустя два месяца экспериментов и применения разных техник я для себя сделала вот какой вывод: лучше всего способы миксовать. Тогда не так надоедают овцы, перестают пугать счета за воду, а рисование не становится единственной формой самовыражения в два часа ночи. Возможно, вы найдете какой-то один действенный способ и забудете про бессонницу.

Если не поможет, хотя бы побойтесь серого волка и за свои бока!

Ваш Дважды Два.

Загрузка...
ПОНЯТНО